Wenn Sie bei der Bitte um einen Gefallen ein mulmiges Gefühl im Bauch haben, liegt das nicht an Unfähigkeit. Tatsächlich ist die Scham, um Hilfe zu bitten, oft mit der Angst vor Verurteilung oder mit vergangenen Erfahrungen verbunden. Wenn Sie beispielsweise in Ihrer Kindheit dachten, dass das Suchen nach Unterstützung ein Zeichen von Schwäche ist oder das Gefühl hatten, dass Ihre Bedürfnisse ignoriert werden, könnten Sie heute diese Verwundbarkeit mit Gefahr assoziieren.

Wenn Sie jedoch vermeiden, um etwas zu bitten, verstärken Sie die Vorstellung, dass Ihre Bedürfnisse eine Belästigung sind. Um dieses Hindernis zu überwinden, müssen Sie verstehen, dass es normal ist, andere zu brauchen, und dass dies Beziehungen stärkt. Hier sind einige Wege, die Ihnen dabei helfen können.

1. Stellen Sie kleine Bitten

Es ist normal, die Bitte um etwas als Bedrohung wahrzunehmen. Um dieses Gefühl zu verringern, können Sie um Hilfe bei Aufgaben bitten, bei denen es keine ernsthaften Konsequenzen gibt, wenn etwas schiefgeht. Dies hilft Ihnen zu verstehen, dass das Äußern eines Bedürfnisses die Welt nicht auf den Kopf stellt.

So könnten Sie einmal am Tag einen Kollegen bitten, Ihnen einen Gegenstand zu bringen oder Ihnen ein Buch zu empfehlen. Auch das Delegieren von Aufgaben, die Sie selbst erledigen könnten, wie das Finden einer Adresse, kann eine Option sein. Je mehr Sie sehen, dass andere normal reagieren und Ihre Angst abnimmt, desto eher können Sie um emotionalen Beistand oder Rat bitten.

2. Danken Sie statt sich zu entschuldigen

Wenn Sie um etwas bitten, sendet eine Entschuldigung die Botschaft, dass Sie etwas Falsches getan haben. Anstatt zu sagen: „Es tut mir leid, dass ich störe“, sollten Sie „Danke für Ihre Zeit“ sagen, was den Fokus auf die gute Absicht des anderen lenkt. Dadurch wird der schuldige Ton im Gespräch beseitigt und das Gefühl, eine Last zu sein, verringert.

Sie müssen keine langen Erklärungen abgeben, um das Recht auf Unterstützung klarzustellen.

3. Definieren Sie Ihr Bedürfnis genau

Unbestimmtheit erhöht die Scham, da sie das Gefühl vermittelt, als würden Sie einen unbegrenzten Scheck verlangen. Genau zu sein, verringert den Aufwand, den der andere betreiben muss, und lässt Sie sicherer fühlen, weil Sie wissen, was Sie wollen.

Dafür können Sie zeitliche Einschränkungen setzen (zum Beispiel fragen, ob jemand Ihnen 10 oder 15 Minuten helfen kann) und eine bestimmte Aufgabe definieren (z. B. „Ich möchte, dass du diesen Absatz liest und überprüfst, ob er verstanden wird“). Je spezifischer die Hilfe ist, desto einfacher wird es, um sie zu bitten.

4. Normalisieren Sie die Möglichkeit einer Ablehnung

Die Angst vor „Nein“ ist oft die größte Hemmschwelle oder das unangenehmste Gefühl. Aber nicht unterstützt zu werden, hat oft mit dem Mangel an Zeit oder Energie des anderen zu tun und nicht mit Ihrem Recht, ein Bedürfnis auszudrücken.

Denken Sie daran, dass wenn jemand Ihnen nicht helfen kann, er oder sie immer noch Ihr Freund oder Kollege ist und Sie das nicht persönlich nehmen sollten. Im Allgemeinen gibt es äußere Umstände, die dies verhindern. Wenn das nicht der Fall ist, sollten Sie das Recht anderer auf Ablehnung respektieren.

5. Bewerten Sie den Wert der unterstützenden Person neu

Anderen zu helfen, schafft ein echtes Gefühl der Zufriedenheit bei Menschen. Indem Sie vermeiden, um Hilfe zu bitten, berauben Sie Ihr Umfeld der Gelegenheit, sich nützlich und mit Ihnen verbunden zu fühlen. Außerdem ist das Bitten um Rat in einem Bereich, in dem der andere Experte ist, eine Möglichkeit, dessen Fähigkeiten zu bestätigen.

Gesunde Beziehungen basieren auf einem Austausch, und Hilfe zu leisten stärkt das Selbstwertgefühl der Person, die diese Unterstützung bietet.

Es ist wahr, dass diese Gewohnheiten nützlich sein können, um ohne Unbehagen um Gefälligkeiten zu bitten, aber wenn die Situation Sie so sehr belastet, dass sie Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, benötigen Sie möglicherweise einen anderen Ansatz. In solchen Fällen ist es am besten, professionelle Hilfe von einem Therapeuten in Anspruch zu nehmen, um tief verwurzelte Überzeugungen und Ihre Unzulänglichkeit in Bezug auf das Delegieren von Aufgaben oder das Bitten um Pflege zu überprüfen.