Wenn Sie zu denjenigen gehören, die nachmittags nach etwas Süßem suchen und zu ultraverarbeiteten Snacks greifen, gibt es auch gesunde und leckere Snacks. Mit einfachen Zutaten können Sie kleine Snacks zubereiten, die Ihr Verlangen nach Süßem stillen, ohne Ihre gesunde Ernährung zu vernachlässigen.

Die Auswahl dessen, was Sie zwischen den Mahlzeiten essen, kann Ihnen nicht nur helfen, Übergewicht zu reduzieren, sondern auch Ihre Energie den ganzen Tag über zu erhalten und die Konzentration zu steigern. Hier sind einige schnelle Alternativen, die nahrhafte Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns und das tägliche Wohlbefinden bieten.

1. Griechischer Joghurt und rote Früchte

Wenn Sie nach einem einfachen und nährstoffreichen Snack suchen, ist die Kombination von Obst mit griechischem Joghurt perfekt. Joghurt enthält Proteine, die helfen, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten, während rote Früchte wie Erdbeeren, Kirschen, Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren Antioxidantien enthalten, die zur Gesundheit des Gehirns beitragen.

Wenn Sie gerne mit verschiedenen Geschmäckern experimentieren, können Sie Ihrem Joghurt etwas Honig, Trockenfrüchte, Chiasamen, Haferflocken oder gehackte Mandeln hinzufügen. Die Kombinationen sind endlos, und mit kleinen Änderungen können Sie einen sehr nahrhaften süßen Snack erhalten.

2. Bananen-Protein-Smoothie

Smoothies sind eine schnelle Option, wenn Sie etwas Leckeres und Einfaches essen möchten. Bananen liefern natürliche Kohlenhydrate und Süße, was Ihnen hilft, Ihre Energie zurückzugewinnen, während Milchpulver-Proteine Sie länger satt halten.

Um es zuzubereiten, mixen Sie die Frucht mit einem Glas Milch oder pflanzlichem Getränk und einem Esslöffel Proteinpulver. Wenn Sie eine zusätzliche Note wünschen, können Sie dem Smoothie etwas Erdnussbutter, Honig, Zimt oder Kakaopulver hinzufügen. Dies ermöglicht Ihnen, ein cremiges Getränk für einen Snack zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training zu erhalten.

Einige Studien legen nahe, dass die reichhaltigen Milchpulver-Proteine in Bezug auf Taurin und B-Vitamine der Gesundheit des Gehirns zugutekommen könnten. Bei älteren Menschen wird der tägliche Konsum mit Verbesserungen in Gedächtnis und kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht. Daher kann es eine praktische Möglichkeit sein, Ihre tägliche Energie zu unterstützen, indem Sie sie zu Ihren Smoothies hinzufügen.

3. Walnüsse und Mandeln

Wenn Sie nach einem schnellen Snack suchen, könnte eine Handvoll Nüsse, wie Walnüsse oder Mandeln, eine viel gesündere Option sein als Kartoffelchips. Der niedrige Kohlenhydratgehalt und die gesunden Fette, Ballaststoffe und Proteine steigern das Sättigungsgefühl und verhindern Hunger zwischen den Mahlzeiten.

Eine in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichte Studie legt nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Walnüssen mit einer besseren Leistung in Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbunden sein könnte; dies ist eine Art von Fett, die aufgrund ihres Omega-3-Gehalts mit einer guten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie hungrig sind, können Sie Ihre Nüsse alleine essen oder sie mit etwas frischem Obst kombinieren, um einen schnellen und leckeren Snack zu erhalten.

4. Hummus und Karotten oder Sellerie

Wenn Sie salzige und knusprige Dinge mögen, sind Hummus mit Karotten- oder Selleriesticks eine großartige Option für Snacks zwischen den Mahlzeiten. Hummus basiert auf Kichererbsen und enthält pflanzliche Proteine, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Teil einer gesunden Ernährung sind.

Der Kontrast zwischen cremigem Hummus und festen Gemüsesorten macht es zu einer köstlichen Kombination. Sie können Hummus fertig kaufen oder ihn zu Hause mit Kichererbsen, Tahini, Zitrone und etwas Olivenöl zubereiten.

5. Dunkle Schokolade und Nüsse

Ein paar Stücke dunkler Schokolade können Ihr bester Freund sein, wenn Sie nach etwas Süßem verlangen. Laut Experten ist Kakao reich an Flavonoiden, die mit einer besseren Durchblutung des Gehirns in Verbindung stehende antioxidative Bestandteile sind, was helfen kann, die Konzentration während geistig herausfordernder Aufgaben aufrechtzuerhalten.

Um es interessanter zu machen, können Sie dunkle Schokolade (bevorzugen Sie, wenn möglich, 70 % Kakao oder mehr, vermeiden Sie zuckerhaltige Milchschokolade) mit einer Handvoll Nüsse oder Walnüsse kombinieren. Diese Mischung bietet einen großartigen Kontrast zwischen der Kakaointensität und der Knusprigkeit der Nüsse.

6. Hafer mit Früchten und Samen

Hafer ist reich an Ballaststoffen und harmoniert sehr gut mit Bananen, Äpfeln, Kiwis oder roten Früchten. Wenn Sie Chia- oder Leinsamen hinzufügen, erhalten Sie eine Mischung mit verschiedenen Nährstoffen für eine ausgewogene Ernährung. Ein perfekter gesunder Snack für jeden Moment.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Vermeiden von ultraverarbeiteten Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten einen Unterschied machen kann, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen. Die Wahl von natürlicheren Snacks wie Obst, Nüssen, Joghurt oder Hafer hilft Ihnen, Ihre gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihren Geschmack und das Verlangen nach Snacks am Nachmittag zu stillen. Welcher war Ihr Favorit?