Si vous ressentez un nœud dans votre ventre lorsque vous demandez une faveur, cela ne provient pas d'un manque de compétence. En réalité, la honte liée à la demande d'aide est souvent liée à la peur du jugement ou à des expériences passées. Par exemple, si vous pensez que chercher du soutien dans votre enfance était un signe de faiblesse ou si vous avez l'impression que vos besoins ont été ignorés, vous pourriez aujourd'hui associer cette vulnérabilité à un danger.

Cependant, lorsque vous évitez de demander quelque chose, vous renforcez l'idée que vos besoins sont une source de gêne. Pour surmonter cet obstacle, vous devez comprendre qu'avoir besoin des autres est courant et renforce les relations. Voici quelques façons de vous aider à le faire.

1. Faites de Petites Demandes

Il est normal de percevoir l'acte de demander comme une menace. Pour atténuer ce sentiment, vous pouvez demander de l'aide pour des tâches qui n'ont pas de conséquences graves si quelque chose tourne mal. Cela vous aide à comprendre que exprimer un besoin ne bouleverse pas le monde.

Ainsi, vous pouvez demander à un collègue de prendre un objet ou de vous recommander un livre une fois par jour. De plus, déléguer des tâches que vous pouvez faire vous-même peut également être une option, comme trouver une adresse. Au fur et à mesure que vous voyez que les autres répondent normalement et que votre anxiété diminue, vous pouvez passer à demander un soutien émotionnel ou des conseils.

2. Remerciez au Lieu de Vous Excuser

Lorsque vous demandez quelque chose, vous envoyer le message que vous avez fait quelque chose de mal en vous excusant. Au lieu de dire "Je suis désolé de vous déranger", dire "Merci pour votre temps" se concentre sur la bonne volonté de l'autre. Cela élimine le ton de culpabilité dans la conversation et réduit le sentiment d'être un fardeau.

Vous n'avez pas besoin de longues explications pour avoir le droit de demander du soutien.

3. Définissez Précisément Votre Besoin

Une certaine ambiguïté augmente la honte car elle crée une impression que vous demandez un chèque illimité. Être spécifique réduit l'effort que l'autre doit fournir et vous fait vous sentir plus en sécurité parce que vous savez ce que vous voulez.

4. Normalisez le Rejet Comme Une Possibilité

La peur du "non" est souvent la situation la plus paralysante ou désagréable. Cependant, ne pas obtenir de soutien est généralement lié au manque de temps ou d'énergie de l'autre et n'a rien à voir avec votre droit d'exprimer un besoin.

N'oubliez pas que si quelqu'un ne peut pas vous aider, il reste votre ami ou collègue et vous ne devez pas le prendre personnellement. En général, il y a des circonstances externes qui empêchent cela. Si ce n'est pas le cas, vous devez respecter le droit des autres à refuser.

5. Réévaluez la Valeur de la Personne Qui Offre du Soutien

Aider les autres crée un véritable sentiment de satisfaction chez les gens. En évitant de demander de l'aide, vous privez votre entourage de l'opportunité de se sentir utile et connecté avec vous. De plus, demander des conseils sur un domaine dans lequel l'autre est expert est une manière de valider ses compétences.

Des relations saines sont basées sur un échange, et aider renforce l'estime de soi de la personne qui offre ce soutien.

Il est vrai que ces habitudes peuvent être utiles pour demander des faveurs sans se sentir mal à l'aise, mais si la situation vous dérange au point d'entraver votre fonctionnalité, vous pourriez avoir besoin d'une autre approche. Dans ces cas, il est préférable de demander l'aide d'un thérapeute pour examiner les croyances profondément ancrées et l'origine de votre incapacité à déléguer ou à demander des soins.