Se você sente um nó no estômago ao pedir um favor, isso não vem da sua incapacidade. Na verdade, a vergonha de pedir ajuda geralmente está relacionada ao medo de ser julgado ou a experiências passadas. Por exemplo, se você acha que buscar apoio na infância é um sinal de fraqueza ou se sente que suas necessidades foram ignoradas, hoje você pode associar essa vulnerabilidade ao perigo.

No entanto, ao evitar pedir algo, você reforça a ideia de que suas necessidades são um incômodo. Para superar esse obstáculo, você precisa entender que precisar dos outros é comum e fortalece os relacionamentos. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a fazer isso.

1. Faça Pedidos Pequenos

É normal perceber o ato de pedir como uma ameaça. Para reduzir essa sensação, você pode pedir ajuda para tarefas que não tenham consequências graves se algo der errado. Isso ajuda você a perceber que expressar uma necessidade não vira o mundo de cabeça para baixo.

Dessa forma, você pode pedir a um colega de trabalho para pegar um objeto ou sugerir um livro uma vez por dia. Além disso, delegar tarefas que você mesmo poderia fazer, como encontrar um endereço, também pode ser uma opção. À medida que você vê que os outros respondem normalmente e sua ansiedade diminui, pode passar a pedir apoio emocional ou conselhos.

2. Agradeça em vez de Pedir Desculpas

Pedir desculpas ao pedir algo envia a mensagem de que você fez algo errado. Em vez de dizer “Desculpe por incomodar”, dizer “Obrigado pelo seu tempo” foca na boa vontade do outro. Isso elimina o tom de culpa na conversa e reduz a sensação de ser um fardo.

Não é necessário fazer longas explicações para ter o direito de receber apoio.

3. Defina Sua Necessidade com Clareza

A incerteza aumenta a vergonha, pois cria a sensação de que você está pedindo um cheque em branco. Ser específico reduz o esforço que o outro precisa fazer e faz você se sentir mais seguro, pois sabe o que quer.

Para isso, você pode estabelecer limitações de tempo (como perguntar se alguém pode ajudá-lo por 10 ou 15 minutos) e definir uma tarefa específica (“Quero que você leia este parágrafo e veja se está claro”). Quanto mais clara for a ajuda, mais fácil será pedir.

4. Normalize a Possibilidade de Recusa

O medo de ouvir “não” é muitas vezes a situação mais bloqueadora ou desconfortável. No entanto, não receber apoio geralmente está relacionado à falta de tempo ou energia do outro e não tem a ver com seu direito de expressar uma necessidade.

Lembre-se de que, se alguém não pode ajudá-lo, essa pessoa ainda é seu amigo ou colega de trabalho e você não deve levar isso para o lado pessoal. Em geral, existem condições externas que impedem isso. Se não for o caso, você deve respeitar o direito dos outros de recusar.

5. Reavalie o Valor da Pessoa que Oferece Apoio

Ajudar os outros cria uma verdadeira sensação de satisfação nas pessoas. Ao evitar pedir ajuda, você está privando seu entorno da oportunidade de se sentir útil e conectado a você. Além disso, pedir conselhos sobre um assunto em que o outro é especialista é uma forma de validar sua habilidade.

Relacionamentos saudáveis são baseados em troca, e ajudar fortalece a autoestima da pessoa que oferece esse apoio.

É verdade que esses hábitos podem ser úteis para pedir favores sem se sentir desconfortável, mas se a situação o incomoda a ponto de afetar sua funcionalidade, você pode precisar de uma abordagem diferente. Nesses casos, buscar ajuda profissional de um terapeuta para revisar crenças enraizadas e a origem de sua inadequação em delegar tarefas ou pedir cuidados é o mais apropriado.