Eğer bir iyilik istediğinizde karnınızda bir düğüm hissediyorsanız, bu yeteneksizlikten kaynaklanmıyor. Aslında, yardım istemekle ilgili utanç, genellikle yargılanma korkusu veya geçmiş deneyimlerle ilişkilidir. Örneğin, çocukluğunuzda destek aramanın bir zayıflık işareti olduğunu düşünüyorsanız veya ihtiyaçlarınızın göz ardı edildiğini hissediyorsanız, bugün bu savunmasızlığı tehlike ile ilişkilendiriyor olabilirsiniz.

Ancak, bir şey istemekten kaçındığınızda, ihtiyaçlarınızın bir rahatsızlık olduğu fikrini pekiştirmiş olursunuz. Bu engeli aşmak için, başkalarına ihtiyaç duymanın yaygın olduğunu ve ilişkileri güçlendirdiğini anlamalısınız. İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı yollar.

1. Küçük İsteklerde Bulunun

İstemek eylemini bir tehdit olarak algılamanız normaldir. Bu hissi azaltmak için, bir şeyler yanlış giderse ciddi sonuçları olmayan görevler için yardım isteyebilirsiniz. Bu, bir ihtiyacı dile getirmenin dünyayı alt üst etmediğini anlamanıza yardımcı olur.

Böylece, günde bir kez bir iş arkadaşınızdan bir nesneyi almasını veya bir kitap önerisi vermesini isteyebilirsiniz. Ayrıca, kendinizin yapabileceği görevleri devretmek de bir seçenek olabilir, örneğin bir adres bulmak. Diğerlerinin normal bir şekilde yanıt verdiğini gördükçe ve kaygınız azaldıkça, maddi iyiliklerden duygusal destek veya tavsiye istemeye geçebilirsiniz.

2. Özür Yerine Teşekkür Edin

Bir şey isterken özür dilemek, kötü bir şey yaptığınız mesajını gönderir. “Rahatsız ettiğim için özür dilerim” demek yerine, “zamanınız için teşekkür ederim” demek, diğerinin iyi niyetine odaklanır. Böylece, konuşmadaki suçluluk tonunu ortadan kaldırır ve bir yük olma hissini azaltır.

Açıkça destek alma hakkına sahip olmak için uzun açıklamalar yapmanıza gerek yok.

3. İhtiyacınızı Tam Olarak Tanımlayın

Belli belirsizlik utancı artırır çünkü sanki sınırsız bir çek istiyormuşsunuz gibi bir his yaratır. Spesifik olmak, diğerinin yapması gereken çabayı azaltır ve ne istediğinizi bildiğiniz için daha güvende hissetmenizi sağlar.

4. Reddin Bir Olasılık Olduğunu Normalleştir

“Hayır” korkusu genellikle en fazla engelleyen veya kötü hissettiren durumdur. Ancak, destek alamamak genellikle diğerinin zaman veya enerji eksikliği ile ilgilidir ve sizin bir ihtiyacı ifade etme hakkınızla ilgili değildir.

Unutmayın ki, birisi size yardım edemiyorsa, o hala arkadaşınız veya iş arkadaşınızdır ve bunu kişisel olarak almamalısınız. Genel olarak, bunu engelleyen dışsal koşullar vardır. Eğer durum böyle değilse, diğerlerinin reddetme hakkına saygı duymalısınız.

5. Destek Olan Kişinin Değerini Yeniden Değerlendirin

Başkalarına yardım etmek, insanlarda gerçek bir tatmin duygusu yaratır. Yardım istemekten kaçınarak, çevrenizi kendini faydalı ve sizinle bağlantılı hissetme fırsatından mahrum bırakıyorsunuz. Ayrıca, diğerinin uzman olduğu bir konuda tavsiye istemek, onun yeteneğini onaylamanın bir yoludur.

Sağlıklı ilişkiler, bir değişim üzerine kuruludur ve yardım etmek, o desteği veren kişinin özsaygısını güçlendirir.

Bu alışkanlıkların, rahatsız hissetmeden iyilik istemek için faydalı olabileceği doğru, ancak eğer durum sizi işlevselliğinizi engelleyecek kadar rahatsız ediyorsa, başka bir yaklaşıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu durumlarda, köklü inançları ve görev devretme veya bakım isteme konusundaki yetersizliğinizin kökenini gözden geçirmek için bir terapistten profesyonel yardım almak en uygun olanıdır.