Avez-vous déjà eu du mal à cesser de vous attaquer après avoir commis une erreur ? Peut-être vous traitez-vous de "catastrophe" ou pensez-vous que vous ne faites rien de bien. Cette habitude de vous punir ne vous aide pas à progresser ; au contraire, elle vous fait sentir encore plus mal et vous bloque.

La critique de soi destructrice est souvent une réaction apprise. Peut-être avez-vous grandi dans un environnement où vous pensiez que la seule façon d'être responsable était d'être dur avec vous-même. Mais la vérité est que lorsque vous vous insultez après une erreur, vous ne pouvez pas apprendre ni trouver de solutions. Au lieu de vous rabaisser, il est préférable de donner des conseils utiles. Nous vous apprenons comment changer votre perspective.

Distinguer l'insulte du conseil utile

Le premier pas pour se sentir mieux est de faire attention à la façon dont vous vous parlez. Dans les cas où la critique de soi est utile, vous réfléchissez à ce que vous avez mal fait et comment vous pouvez corriger cela. En d'autres termes, vous cherchez une solution pour éviter que cela ne se reproduise.

En revanche, lorsque vous pratiquez la critique de soi destructrice, vous attaquez non pas l'erreur mais vous-même. Par exemple, vous vous critiquez excessivement : "Pourquoi suis-je comme ça ?" ou "Je ne fais rien de bien".

Alors que le conseil utile vise à résoudre le problème, l'insulte a pour seul but de vous faire sentir coupable. Apprendre à séparer ce que vous faites de qui vous êtes est la voie pour retrouver la paix.

Comment le mauvais traitement de soi entrave votre progrès

Votre esprit traite vos insultes comme une menace extérieure. Lorsque vous vous traitez mal, votre corps libère des hormones de stress et vous garde en alerte. Dans ce cas, la partie de votre cerveau responsable de résoudre les problèmes et de penser calmement est mise hors service.

Par conséquent, plus vous vous punissez, plus il devient difficile de trouver une issue. Se punir ne procure pas plus de discipline, au contraire, cela vous paralyse. C'est pourquoi parler avec bienveillance à soi-même n'est ni être indulgent ni chercher des excuses ; c'est une manière judicieuse de permettre à votre esprit de bien fonctionner pour résoudre le problème.

4 façons de transformer votre dialogue intérieur

Changer la façon dont vous vous parlez nécessite un entraînement. Vous pouvez commencer à appliquer ces changements pour rendre votre communication intérieure plus fonctionnelle :

  • Utilisez un ton de voix intérieur doux : traitez-vous comme un ami qui vient de commettre une erreur. Vous ne lui crieriez probablement pas dessus ni ne l'insulteriez. Ce ton doux est nécessaire pour vous sentir en sécurité.
  • Remplacez les jugements par des descriptions : arrêtez de vous dire que vous êtes une catastrophe. Lorsque vous commettez une erreur, essayez simplement de décrire ce qui s'est passé, sans vous juger en tant qu'être humain. Ainsi, votre esprit commencera à chercher des moyens de corriger la situation.
  • Fixez une limite de temps à vos pensées : ne laissez pas la critique vous suivre toute la journée. Pour cesser de vous critiquer, décidez de consacrer seulement dix ou quinze minutes à réfléchir à ce qui s'est passé et à comment vous pouvez vous améliorer. Se concentrer sur le moment présent vous protège de la fatigue.
  • Faites quelque chose de petit pour corriger votre erreur : ne rien faire nourrit la culpabilité. Le meilleur moyen de briser ce cycle est d'agir le plus tôt possible, même avec le plus petit geste. Si vous avez dit quelque chose de dérangeant à quelqu'un, envoyez un bref message d'excuses ou passez un coup de téléphone pour retrouver le sentiment de contrôle sur la situation.
La bienveillance envers soi-même ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de ce que vous faites ; au contraire, c'est choisir de prendre soin de vous pour apprendre et avancer avec plus de sagesse.

Quand demander de l'aide

Il y a des moments où l'auto-punition est si puissante que vous ne pouvez pas l'arrêter seul. Si vous ressentez une haine constante envers vous-même, si la culpabilité vous empêche de dormir ou si cela vous empêche de mener votre vie normale, demandez de l'aide à un psychologue. Vous n'avez pas à porter ce fardeau seul. Un professionnel vous fournira les outils nécessaires pour changer ces croyances profondes et retrouver votre estime de soi.

La critique de soi doit être là pour vous préparer aux défis futurs, et non pour vous condamner à des choses que vous ne pouvez pas changer dans le passé. Développer un ton intérieur bienveillant signifie comprendre que l'erreur a de la valeur pour le développement.