Cuando piensas en la ansiedad, generalmente te viene a la mente un ataque de pánico. Sin embargo, en muchos casos, la ansiedad se presenta como un estado de alerta constante o en un trasfondo que no puedes identificar, y esta situación puede agotarte física y mentalmente.

Reconocer y entender las señales tempranas te permite actuar a tiempo. Este camino puede comenzar buscando métodos de autocuidado o, si es necesario, buscando apoyo de un profesional. De hecho, la terapia es una parte fundamental de sentirse bien, y por ello muchas aseguradoras de salud la consideran un elemento de atención integral al ofrecer cobertura para la salud mental. Te compartimos los puntos a los que debes prestar atención.

Síntomas físicos de la ansiedad

A menudo, el cuerpo es el primero en dar la alarma. La ansiedad desencadena la respuesta de "luchar" o "huir", y esta tensión se manifiesta en el cuerpo. Se pueden observar los siguientes síntomas:

  • Tensión muscular: Por ejemplo, cuando aprietas la mandíbula mientras trabajas o sientes tensión en los hombros y el cuello. También puedes experimentar dolores de cabeza.
  • Dificultad para respirar: La sensación de mareo o aturdimiento y la falta de aliento son uno de los síntomas más comunes. Los latidos del corazón pueden acelerarse y volverse más irregulares.
  • Problemas digestivos recurrentes: La conexión entre el cerebro y los intestinos es directa. La ansiedad puede alterar tu digestión; esto puede manifestarse como dolor de estómago o náuseas e incluso puede llevar a la pérdida de apetito.
  • Fatiga inexplicable: Estar en un estado de alerta constante es bastante agotador. Por lo tanto, si te sientes constantemente cansado, incluso si has dormido, o si tienes dificultades para conciliar el sueño, esto puede ser resultado de un sistema nervioso que nunca puede relajarse por completo.

Síntomas mentales

La ansiedad vive en el ámbito de tus pensamientos, especialmente en aquellos relacionados con el futuro.

  • Preocupación excesiva por el pasado o el futuro: Existe una tendencia a pensar en situaciones pasadas negativas o en escenarios hipotéticos.
  • Indecisión constante: El miedo a tomar una decisión equivocada puede paralizarte. La ansiedad puede hacer que dudes en todo, desde las decisiones más importantes hasta las más triviales.
  • Dificultad para concentrarse: Mientras una parte de tu mente está constantemente pensando en posibles peligros, te quedan muy pocos recursos para concentrarte en la tarea que tienes delante. Por lo tanto, cada tarea se vuelve más difícil.

Cambios en el comportamiento

Tu comportamiento también puede cambiar para gestionar o evitar la sensación de ansiedad.

  • Procrastinación y evasión: A menudo, puedes posponer tareas o evitar situaciones que te abruman. Esta es una forma de escapar de la incomodidad que sientes.
  • Irritabilidad: Puedes reaccionar de manera exagerada ante un pequeño contratiempo. Quizás grites a tus amigos o familiares por situaciones insignificantes.
  • Necesidad de reafirmación constante: La ansiedad puede generar muchas dudas. Esta incertidumbre puede llevarte a preguntar a otros si todo está bien; esto es una búsqueda de aprobación para calmar el ruido interno.

¿Qué hacer si notas estos síntomas?

Si te reconoces en algunos de estos síntomas, debes detenerte un momento y evaluar lo que está sucediendo. Es importante validar lo que sientes sin juzgar; no es una falla. De hecho, esta situación es una respuesta de tu cuerpo y mente a la sobrecarga.

Practicar el autocuidado, realizar ejercicios de respiración, practicar yoga o meditación, o mejorar la calidad de tu sueño y hablar sobre estos temas con un familiar o amigo puede ser útil. Sin embargo, como mencionamos anteriormente, el paso más valiente y efectivo a largo plazo es buscar apoyo profesional. Pedir ayuda a un psicólogo y asistir a terapia no es una debilidad, sino el primer paso hacia la recuperación de tu bienestar y la prevención de un empeoramiento de la ansiedad.